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 　　3月21日世界睡眠日“如何能好好睡个觉”困扰少年轻人问题入睡难、多梦易醒等都年轻人中常见睡眠问题

　　上周中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2002名18-35岁青年进行项调查显示59.5%受访青年夜里习惯晚睡入睡时间都23点以后梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒年轻人中常见睡眠问题

　　受访青年入睡时间23点以后

　　今年29岁胡博（化名）北京家私企任职他介绍自己很少凌晨以前入睡“每天下班回到家就8点多有时还没吃饭等收拾好再看会儿电脑、手机时间就早”

　　自由职业者王晶（化名）直被睡眠问题困扰她感觉每天睡上9个小时都够“每晚都11点前入睡早上8点起来仍然很费劲如果休息日我能直睡到上午10点钟”

　　我国公布《健康中国行动（2019-2030年）》中“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”睡眠时间过多过少都对身体产生影响本次调查显示42.7%受访青年夜间睡眠时长为7-8小时40.9%受访青年为6-7小时8.5%受访青年达到8小时以上夜间睡眠时长小于6小时有7.9%

　　根据医学建议人们23点前入睡对身体健康有益调查显示59.5%受访青年夜里习惯晚睡入睡时间都23点以后具体来看能22点以前入睡受访青年仅占5.2%22点至23点入睡占35.3%23点至凌晨入睡占42.4%凌晨至凌晨1点占14.0%凌晨1点以后占3.0%

　　已经工作3年刘澄娟（化名）从高中起就有睡前复盘习惯想想天里学习什么、有哪些知识点要掌握“上班以后每天睡前会总结天收获、有哪些该避免失误等但工作这些事儿越想越睡着经常躺床上小时还很清醒”

　　“我特别羡慕那些头碰到枕头就能睡着人”胡博感慨虽然他睡得晚但仍能很快入睡常常还要过半小时时间

　　本次调查显示11.1%受访青年入睡时长超过30分钟

　　年轻人中梦多、睡浅、夜间易醒等睡眠问题常见

　　王晶说她夜晚常常能醒两三次梦也非常多“感觉都能上演几部大戏”这导致她每天早晨起床非常困难闹钟响过眼睛仍然睁开“得冷水洗脸才能让我更快清醒点”

　　与王晶正相反胡博表示当别人还熟睡时他已经非常清醒“每天早上5点多就醒之后就再难入睡尤其冬天早上5点钟天还黑着眼看着天儿越来越亮有时会有点焦虑”

　　“我睡眠特别浅稍微有些声响动静就会立刻醒来加上现租房子隔音效果差夜里醒来常有事”刘澄娟说她找室友都会先问问对方作息习惯“通常得等对方休息我才安心睡下”

　　数据显示42.2%受访青年感觉自己睡眠质量好其中5.4%认为非常好41.1%受访青年感到般16.6%直言睡眠质量差

　　大家面临睡眠问题上梦多（46.0%）、睡眠浅（45.4%）最普遍其他还有：夜间易醒或凌晨早醒（33.1%）入睡难（27.6%）难以完全放松（25.3%）睡眠时间短（18.2%）

　　个高素质人才应该做到把工作和睡觉时间安排妥当

　　胡博感慨晚上睡得晚、早上醒得早这导致他到上午办公时间就开始犯困提起精神有时还影响情绪“晚睡早醒工作效率低就会形成恶性循环”

　　王晶说睡眠差很容易让她打乱原本计划“有时夜里睡好第二天效率就会非常低为提高效率我宁愿早上晚起补会儿觉但第二天事项安排有部分也只能推迟”

　　睡眠质量差带来哪些影响？59.2%受访青年坦言易感到疲劳困倦49.2%受访青年做事效率降低注意力难集中41.9%受访青年存头晕、内分泌紊乱等身体问题其他还有：情绪稳定易烦躁、焦虑等（41.0%）眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%）记忆力减退（27.3%）脱发加重（22.9%）

　　河北省人民医院营养科主任张晓伟表示睡眠质量比较差带来健康问题主要有两个方面第身体上会造成机体免疫功能下降容易得感冒或支气管炎、肺炎和些肠道炎症性疾病还容易导致些癌症高发第二精神上比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁

　　“我同场合反复说过现最大炫富挣多少钱、买多少车而有个好身体”对于未来年轻人睡眠问题能否得到改善张晓伟很有信心“党十九大提出‘实施健康中国战略’足见国家已经非常重视而作为自己健康第责任人我相信大家旦树立起责任意识随着健康知识断普及年轻人熬夜、睡眠差问题会有很大改善”

　　针对年轻人自身张晓伟建议第就多接受健康教育树立个健康责任意识第二要科学、合理地安排日常工作做到饮食有节、劳作有序、起居有常“最后点提高综合能力工作你能力睡觉同样也能力能把工作和睡觉时间安排得妥当这个高素质人才应该做到个成功人更多应该获得个高品质生活其中就包括高质量睡眠”