淮安正规男性科医院

淮安正规男性科医院,淮安哪个医院能治包皮,淮安早泄手术多少钱,淮安治龟头炎哪里医院好,淮安那男科医院好,淮安男科博爱怎么样,鲁哈尼:伊朗首席核科学家被暗杀显示出“敌人的绝望程度” 2021-01-17 17:45:53

眼看年底到大吃大喝机会越来越多很多朋友都会感觉外就餐之后很容易渴口干舌燥甚至咽喉适

这种情况方面因为蛋白质过多另方面可能因为菜里钠太多钠离子会强烈地攫取黏膜表面和身体里水分让人感觉到渴人人都知道钠盐吃得过多利于健康仅升高血压增加胃癌风险还有很多其他坏处比如提高炎症反应加重皮肤黏膜炎症;比如促进尿钙排出增加骨质疏松风险同时还可能增加肾结石风险

以上麻烦您个都想要吧可很多人感觉如果食物太清淡饮食乐趣就足菜里钠方面来自于盐、酱油、酱、豆豉、蚝油、酱汁等咸味调味品;另方面也来自于增鲜产品如鸡精、鸡粉、味精、蘑菇精、高汤块等同时用来处理肉类纯碱用来做面点小苏打等也都钠来源

毕竟很多人能天天家做饭做菜而得外就餐;即便家吃饭也有可能把饭菜做得太咸其实还有几个咸食物环境中求生大法

方法1:聪明点菜法

如果能由自己点菜话可以尽量点些盐少菜肴每餐中咸味重菜肴超过款买各种加工熟食时候注意看下钠含量选同类产品中钠含量较低品种

必须特别小心有些菜肴天生就高盐盐少味道就对

比如甜咸口菜因为加入较多糖减轻高盐带来?咸口感让人感觉到醇厚美味特别下饭如京酱肉丝、红烧肉、鱼头泡饼、照烧鸡排、广式香肠等都这类菜肴

近年来有研究发现吃辛辣食物带来刺激能增加人们对盐感知所以只要辣味菜肴油腻、过咸可以点些减盐同时获得味觉娱乐

遗憾目前餐馆菜肴往往又辣又咸又油腻所以也要高度警惕最多只能点款

方法2:咸食减量法

咸味太重食物能吃而要控量所以如果实断涛督现菜肴就少吃几口别过量就好

需要特别提醒为享用咸味菜肴主食和汤羹就要选择少盐无盐品种否则从油酥饼、炒饭、小吃、汤羹里就吃进去两克盐再吃咸味菜肴盐摄入量必然会大大超标所以如果把咸味汤换成白水、清茶、大麦茶之类主食只吃米饭吃菜时候就能自由点

方法3:浓淡搭配法

用很咸食物搭配非常淡食物让膳食整体盐超标比如用少盐大拌菜来配合浓味红烧鱼/肉又比如用完全没有盐生菜叶子来包裹咸味烤肉

有时候甚至可以自己带些洗干净生蔬菜到餐厅/食堂比如生黄瓜、生番茄、生菜叶片等少买点食堂菜用原味蔬菜配着过咸菜肴吃这样就等于把菜中盐浓度减半

方法4:削减调料法

有些餐馆可以自取调料比如很多火锅店千万要觉得调料要钱小料品种多就任性大碗大碗地吃调料结果吃进去大量油和盐既然由自己控制多放点葱花蒜蓉香菜末就很够味也可以放点干辣椒增味但各种咸味酱料就要少放点

吃生鱼片之类日式料理时可以少蘸点酱油吃麻辣烫、凉面、沙拉之类食物时候可以向服务员要求少放点调料或酱料吃方便面时候可以只加半料包或三分之料包这样就能大幅度减盐

方法5:及时捞出法

很多情况下菜肴本身并那么咸但料汁真很咸所以如果及时把其中菜捞出来让它们咸味汁中长时间浸泡外面盐就会渗入太多

比如白灼青菜、凉拌蔬菜、口水鸡、蒜泥酱肉把其中部分及时捞到自己盘子里离开咸味调料汁它们就能保持清淡

方法6:涮水去盐法

如果菜肴里面盐还没有渗透很深用水涮下就可以溶解出来妨要碗或杯热水/柠檬水/淡茶把觉得咸菜涮下再吃用热水涮效果尤其好仅能涮掉部分盐还能把表面油也涮掉部分虽然可能有人投来异样眼光只要你乎继续我行我素其实谁也会干涉你口味自由

方法7:钾钠平衡法

膳食中摄入足够钾和抗氧化物质仅帮助钠排出还有利于降低由于高钠膳食带来血压升高和炎症反应所以吃高盐食物之后更要注意摄入富含钾无盐蔬菜水果

吃浓味食物之后感觉口干舌燥之时喝水有时候都解渴如果加点番茄、黄瓜、水果、清茶等就会感觉到舒爽许多这可能就因为摄入钾和抗氧化物质

以上七个招数只要综合运用就能很大程度上减轻外食时高盐食物对我们伤害特别已经有血压升高人有皮肤炎症人有咽喉口腔炎症人有胃病人有肾病人有各种感染性疾病人以及容易浮肿人需要控盐孕妇外食时更需要使用这些方法来保护自己妨试试!钠人体必需元素能吃而能过量也就说关键什么食物绝对能吃而如何把日乃至餐中摄入盐总量控制好

文/范志红

(中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家、食品科学博士)

论坛·热图
烟台日报社 本站官方网址www.shm.com.cn
韩综被指抄袭乘风破浪的姐姐 国产综艺终于扬眉吐气了?|韩综|被指 高能手办团艾伦兹珀尔怎么样?艾伦兹珀尔强度介绍/b> 黎巴嫩大爆炸遇难人数升至100名受伤4000人 黎巴嫩总理宣布8月5日为国家哀悼日 黎巴嫩总理证实2700吨硝酸铵爆炸 阴阳师妖怪屋胖头鲶怎么获得?宠物获取方法 韩国总统文在寅与拜登首次通话 韩红为什么终身不嫁?韩红与毛阿敏是什么关系? 退税了!这些进出口企业请注意!泰州海关提醒…… 鬼灭之刃剧场版十日票房破百亿 观看人次达798万3442人|鬼灭|之刃 麦科勒姆晒结婚照:一个男子最大的宝藏就是他的妻子 青岛大爷大妈上演栈桥跳水秀 海风中堪称一绝