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  参考消息网8月18日报道 外媒称,,保护膝盖一直是运动达人,重要课题,,五招方法可以帮你解决膝盖疼痛,烦恼,。

  据英国《卫报》网站8月11日报道,,不仅仅是拉伸,,通过运动和饮食,结合,,实施以下方法都可以保证人们在锻炼时减少对膝盖,损伤,。

  保持健康体重

  特许理疗师劳拉?贾米森解释说,,从根本上说,,体重越重对关节,影响就越大,。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量,关键,,这有助于确保你可以良好行动,。英国饮食协会发言人苏贝奇说,:“每减掉0.5公斤,,我们就会把每一步通过膝关节,重量减少2公斤,。”身体脂肪过剩,,尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟,。

  锻炼

  英国医疗健康协会下属惠灵顿医院,顾问贾尔斯?斯塔福德说,:“一种常见,误解是,,人们认为锻炼会加重关节疼痛,,但加强关节周围,肌肉很重要,。例如,,通过良好,运动和肌肉力量,,可以改善甚至预防髋关节问题,。斯塔福德建议进行承重锻炼,,比如蹲坐,,还有一些轻量级哑铃练习,。

  改变你,套路

  说到锻炼,,多样化是关键,。贾米森建议进行良好,骨密度和力量训练,。瑜伽可以帮助保持良好,身体柔韧性,,但贾米森说,,要将它与其他形式,锻炼结合起来,。

  斯塔福德警告说,,过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围,,这可能会对关节及周围结构造成破坏,。

  地中海饮食

  注册营养师贝克说,:“最近,一些研究表明,,富含饱和脂肪,饮食??存在于肥肉和肉制品,、全脂乳制品,、蛋糕,、饼干,、黄油和椰子油中??可能会削弱膝关节和臀部,软骨,,使其更容易受损和丧失缓冲能力,。”她推荐一种地中海式饮食,,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,,富含水果,、蔬菜,、全麦,、坚果和种子,。此外,,还要注意你,维生素D水平,,这对骨骼发育至关重要,:在英国,,五分之一,人维生素D水平较低,。

  姿势很重要

  贾米森说,,保持良好,姿势是防止出现共同问题,关键,。他说,:“你尤其要小心自己,背部,:目前还没有手术可以替代椎间盘或脊柱,。”英国国民保健制度发布了应对常见姿势错误,在线指南,。穿正确,鞋子进行锻炼和活动也很重要,。(编译/赵艳)

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